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Vous vous sentez fatigué, dépassé, et vous lever le matin pour affronter la journée devient (très) difficile ?
Manque d’énergie, plus aucune concentration, tout se brouille dans votre tête… Êtes-vous en train de « craquer » ou est-ce une simple fatigue passagère ?
Vient alors la question « suis-je en train de faire un burnout ? » 🤯
Mais comment savoir si c’est vraiment ça ? Et si oui, que faire pour y remédier ? Parce que vous et moi, nous le savons très bien, le burnout, ce n’est pas une mince affaire !
1. Qu’est-ce que le burnout et pourquoi est-il si sournois ?
❌ Qu’on soit bien d’accord, le burnout n’est pas juste une grosse fatigue ou un coup de stress.
Le burnout est un véritable état d’épuisement physique, émotionnel et mental qui se développe progressivement.
Ce qui le rend si insidieux, c’est qu’il peut s’installer sans que vous ne vous en rendiez compte… jusqu’au jour où tout vous paraît insurmontable. Et c’est là que ça se corse !
Le burnout est souvent le résultat d’une exposition prolongée à un stress intense et à une pression constante, que ce soit dans le cadre professionnel, personnel, ou même familial.
Mais contrairement à ce qu’on pense, ce n’est pas être « faible » (oui, c’est un gros mythe qu’on va casser tout de suite 😉).
📌 Petit rappel
On a tendance à croire (à tort) que souffrir d’un burnout = être incapable de « tenir le coup ». Mais c’est totalement faux !
Le burnout est un signal que votre corps vous envoie parce que vous avez trop donné, trop longtemps.
Or, on a tous une réserve d’énergie et d’investissement limitée 🪫
Et ça, ce n’est pas de la faiblesse, c’est juste être un humain.
Le burnout peut donc toucher tout le monde, même les personnes qu’on estime être les plus fortes, les plus motivées et les plus performantes.
Ce n’est pas une question de faiblesse, c’est une question de limite.
Souvent, ceux qui sont victimes de burnout sont ceux qui donnent tout, qui s’investissent corps et âme dans leur travail ou vis-à-vis de leurs responsabilités, sans compter leurs heures ni leur énergie.
C’est louable, bien entendu. Mais ça a ses limites. Et si nous dépassons trop longtemps ces limites, si nous ne les écoutons pas, c’est tout le système entier qui explose 💥
2. Les signes avant-coureurs du burnout que vous ne devez pas ignorer !
Vous avez dû déjà vous dire : « Je suis juste un peu fatigué, ça ira mieux après une bonne nuit de sommeil ».
Mais le hic, c’est que non, ça ne passe pas… Vous reposer ne change rien. Et puis, il faudrait déjà que vous arriviez à dormir, n’est-ce pas ? 😴
Il est peut-être temps de tirer la sonnette d’alarme….
Symptôme #1 : Une fatigue intense et persistante
Évidemment, la fatigue est l’un des symptômes majeurs pour savoir si vous êtes en train de faire un burnout.
Mais on parle ici d’une fatigue qui ne disparaît jamais vraiment, même après un week-end de repos ou des vacances.
Vous vous sentez vidé en permanence, comme si vous portiez le poids du monde sur vos épaules. Et votre cerveau, lui, ne s’arrête jamais…
💡 Astuce pratique : Notez votre niveau d’énergie chaque jour, de 1 à 10. Si vous êtes constamment sous la barre des 5/10, c’est un signe que vous tirez sur la corde…
Symptôme #2 : Une perte d’intérêt et de motivation
Les tâches qui vous passionnaient autrefois, que vous preniez plaisir à faire, semblent aujourd’hui sans intérêt 😒
Tout devient difficile, sans goût, sans saveur. Même les plus petites choses vous paraissent insurmontables.
Vous motiver devient de plus en plus ardu, et puis, à quoi bon ? Puisque tout vous semble futile…
💡 À savoir : Ce n’est pas parce que vous manquez de motivation que vous êtes « paresseux ». C’est votre cerveau qui vous dit que la batterie est bientôt à plat 🪫
Symptôme #3 : Des émotions en montagnes russes
Irritabilité, impatience, crises de larmes… Si vous remarquez que vos émotions sont décuplées et exacerbées, c’est un signal d’alarme 🚨
C’est un peu comme si à tout moment, vous pouviez pleurer pour des broutilles ou vous sentir complètement démoralisé sans raison apparente. Vous ne devez pas prendre ça à la légère !
👉 Ce que vous pouvez faire : Si vous n’avez pas identifié la source de votre burnout, prenez alors un moment pour vous demander quelles situations déclenchent ces émotions. Est-ce lié à votre travail ? À votre charge mentale ? Aux poids des responsabilités familiales ?
Symptôme #4 : Des troubles du sommeil
Vous avez du mal à vous endormir, vous faites insomnie sur insomnie, ou vous vous réveillez souvent en pleine nuit, le cerveau en ébullition ? 🤯
Ou peut-être dormez-vous, mais vous vous sentez toujours épuisé au réveil ?
À nouveau, ce sont des signes du burnout à prendre en considération. Parce que non, ça ne passera pas « tout seul ». Ça va s’aggraver si vous n’agissez pas…
👉 Exercice pratique : Essayez de mettre en place une routine avant de dormir. Cette routine doit absolument inclure des temps de détente pour aider votre cerveau à ralentir et surtout, à déconnecter. Utilisez la méditation, faites un peu de lecture ou pratiquez la cohérence cardiaque, très efficace ! Nous en avons parlé dans l’article sur la thérapie EMDR.
Symptôme #5 : Votre corps vous parle
Maux de tête, difficulté à vous concentrer, douleurs au dos, vertiges, troubles digestifs… Autant de signes qui vous indiquent que vous êtes en train de faire un burnout.
Votre corps vous parle et il ne faut jamais sous-estimer ses signaux. Si votre corps vous envoie ces signes d’alerte, ne les ignorez pas. Il n’est pas forcément trop tard pour agir ! ⏰
Vous vous reconnaissez et vous souhaitez agir dès maintenant ?
Établissons un plan d’actions ensemble.
3. OK, mais que faire si je me reconnais dans les symptômes du burnout ?
Vous avez l’impression que tout ce que je viens de décrire, c’est un peu (ou beaucoup) vous ? Alors vous devez agir sans plus attendre avec ces 3 étapes 👇🏻
1. Consultez
Je vous l’ai dit, faire un burnout n’arrive pas du jour au lendemain, ça arrive sournoisement au fil du temps.
Et surtout, une fois installée, ça ne part pas tout seul ! (Et ce, dans tous les sens du terme)
Vous devez donc agir sans plus attendre et demandez de l’aide à un psychologue qui vous guidera pour vous en sortir.
Alors oui, ça demandera un peu de temps.
Et oui, ça vous demandera d’entamer une thérapie.
Mais au moins, vous ne serez plus seul.e et surtout, vous saurez comment faire pour sortir du burnout, quelles étapes réaliser et quel chemin parcourir.
Consulter n’est pas honteux. Demander de l’aide n’est pas un signe de faiblesse.
Ça prouve que vous avez suffisamment de courage et de lucidité pour savoir que vos limites sont atteintes et que seul.e, vous n’avancerez pas. Alors bravo de sauter le pas 👏
2. Ralentissez
Je sais ce que vous pensez en lisant ce mot « ralentir », mais si, c’est possible et vous devez le mettre en place car continuer au rythme actuel ne fera qu’augmenter vos symptômes.
Et il vous faudra encore plus de temps pour vous en remettre… 😱
Pour ça, vous pouvez déjà agir au travers de tout petits détails qui font la différence. Par exemple :
- Au travail : ne dépassez plus vos horaires de travail, ne ramenez plus de travail à la maison, coupez vos notifications, etc.
- À la maison : demandez du relais, acceptez que tout ne soit pas parfait, octroyez-vous 5min par jour rien que pour vous, etc.
- Ailleurs : dites non plus souvent, faites des siestes, pratiquez de la cohérence cardiaque, limitez votre temps sur les écrans, etc.
Et si nécessaire, demandez un arrêt de travail à votre médecin. Il n’y a pas de honte à avoir. Parfois, on a besoin que ce temps de repos soit imposé et c’est ok 👍
3. Priorisez
Remettez votre santé au centre de vos priorités car votre santé mentale, émotionnelle et physique doit être votre première priorité.
Ça passe par des pratiques ressourçantes : les promenades en pleine nature, des activités ludiques et créatives, de la méditation, du sport, de la cohérence cardiaque, prendre un bain chaud… 🛁
Toutes ces petites choses que vous avez mis de côté petit à petit au profite de la pression et des responsabilités.
Néanmoins, ces choses ont bien plus d’importance que tout le reste, ne l’oubliez pas. Vous êtes votre propre station essence, si vous ne remettez pas du carburant dans la machine, elle n’avancera pas toute seule…
Prenez soin de vous de vous comme vous pouvez prendre soin des gens que vous aimez. Vous en avez besoin.
Faire un burnout est un avertissement sérieux que votre corps et votre esprit vous envoient. L’ignorer ne fait qu’aggraver les choses.
Si vous pensez faire un burnout, prenez le temps de vous écouter et d’agir. Vous méritez de vous sentir bien et d’être épanoui, sans vous épuiser.
Et souvenez-vous : demander de l’aide n’est jamais un signe de faiblesse, mais un acte de courage 💪
Alexandre Normand, psychologue à Nantes
Psychologue EMDR spécialisé en psychologie sociale et du travail. J’ai une pratique basée sur la psychotraumatologie (EMDR) et les Thérapies Cognitives et Comportementales (TCC). Je reçois à mon cabinet à Nantes ou en ligne.