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Vous en avez marre de voir votre angoisse faire des allers-retours dans votre vie comme un mauvais colocataire qui refuse de partir ? 🤯
Pire, vous vous demandez pourquoi, après avoir traversé (enfin) une période d’accalmie, l’angoisse revient vous hanter au moment où vous vous y attendez le moins ?
Avant toute chose : NON, vous ne régressez pas !
Mais il y a 3 choses qui ont pu vous échapper et qui peuvent expliquer le retour tant redouté de votre angoisse 👇
1. Pourquoi l’angoisse revient-elle alors que tout allait si bien ?
C’est frustrant, n’est-ce pas ? Vous aviez l’impression d’avoir tourné la page et voilà que votre angoisse refait surface…
Dans ces moments-là, on a son lot de déception, de culpabilité et de peur que « tout recommence ».
Mais avant de vous en vouloir, il est important de comprendre que l’angoisse ne disparaît pas toujours pour de bon. En fait, c’est impossible car on en a besoin (oui oui aussi surprenant que ça puisse paraitre ! Mais laissez-moi vous expliquer 😉)
Le stress et l’anxiété sont liés à notre système de survie qui est là pour nous protéger. Même si, parfois, il se trompe de cible…
👉 Ce que vous devez savoir
Notre cerveau est conçu pour détecter les dangers. Il agit donc comme un agent de sécurité hyper-vigilant et toujours prêt à déclencher l’alarme.
Donc si un lion vous court après en pleine savane, votre cerveau vous enverra un signal d’alarme pour que vous déguerpissiez le plus rapidement possible. Ce qui en soit, est plutôt pas mal, vous en conviendrez 😅
Mais le problème c’est que parfois, il se met en route alors qu’il n’y a aucun danger. Aucun lion à l’horizon.
C’est la que le système de protection « beug » en quelques sortes.
Il peut y avoir un petit déclencheur (comme un bruit, une odeur, ou même une sensation corporelle par exemple) qui vient réactiver votre système d’alerte.
Et c’est là que la machine s’emballe et que l’angoisse prend le dessus sans que l’on ne sache pourquoi 💥
Mais vous l’avez compris, il y a toujours une raison (deux en l’occurence). Et ces deux raisons sont :
- Votre système d’alarme est sursollicité et ne perçoit plus les vrais dangers ;
- Il y a toujours un déclencheur qui active ce système même si vous ne le voyez pas toujours
Vous l’avez donc compris, pour que l’angoisse ne reviennent plus, ou du moins, de manière adaptée et mesurée, vous devez agir en régulant votre système d’alarme et en identifiant les déclencheurs qui l’activent.
C’est ça la clé 🔑
👉 L’exercice à mettre en place
Afin de vous aider à identifier le ou les déclencheurs de votre angoisse, voici un petit exercice facile que vous pouvez dores et déjà réaliser :
Prenez un carnet qui vous suivra toute la journée. À chaque fois que vous ressentirez l’angoisse montée, prenez quelques minutes pour noter ce qu’il s’est passé avant qu’elle ne revienne.
- Vous sentiez-vous submergé ?
- Étiez-vous fatigué ?
- Vous a-t-on dit quelque chose ?
- Quelles pensées sont arrivées juste avant ? …
Posez-vous des questions comme un enquêteur car il est nécessaire de prendre conscience de ce qui déclenche sur votre angoisse pour pouvoir agir dessus.
2. Pourquoi l’angoisse est-elle plus forte quand je suis fatigué ou stressé ?
L’angoisse est souvent plus intense lorsqu’on est épuisé et c’est tout à fait normal.
Lorsqu’on manque de sommeil ou qu’on se sent submergé par le stress, nos ressources mentales et émotionnelles sont au plus bas et donc, elles sont moins accessibles 📉
Notre cerveau devient alors plus vulnérable aux pensées anxieuses.
Et c’est là que l’angoisse revient.
❌ Mais ça n’a strictement rien à voir avec de la faiblesse ou une régression !
👉 Ce que vous devez savoir
Le cerveau est comme une batterie de téléphone. Si vous n’avez plus que 10 % de charge, il vous sera plus difficile de passer des appels ou de vous connecter aux réseaux sociaux.
Pour votre anxiété, c’est la même chose !
Si vous êtes trop souvent fatigué, sans énergie et/ou sans cesse stressé et surmené, votre batterie sera à plat 🪫
Et l’anxiété adore ça. C’est pour cette raison qu’elle reviendra au grand galot.
Alors pour mettre toutes les chances de votre côté, vous devez vous reposer suffisamment, bien vous hydrater, et surtout, prendre soin de vous en déconnectant de toutes sources de stress afin de garder cette batterie bien chargée (ça éloignera plus facilement les pensées anxieuses).
👉 Le défi à réaliser
Entre le boulot, les enfants, les responsabilités et notre vie sociale, on a tendance à délaisser les moments à soi.
Pourtant, ces moments sont indispensables puisqu’ils participent à recharger vos batteries.
Et non, partir en vacances chaque été n’est pas suffisant, je vous vois venir 🤨
Si vous voulez reprendre le contrôle et que l’angoisse ne reviennent plus, alors vous devez faire de votre santé une priorité !
Et pour ça, il faut inclure des moments à vous chaque jour (oui, chaque jour vous avez bien lu). C’est pourquoi ce défi vous sera bien utile 👇
Planifiez 5 minutes dans votre journée (ou plus si vous le pouvez, ce n’est jamais assez !) qui seront qualifié de « temps à vous ».
Pendant ce moment, faites ce qui vous fait plaisir, que ce soit boire un café, faire une petite sieste, lire un livre, écrire, dessiner, écouter de la musique, bref, vous voyez l’idée ?
Il n’y a pas besoin que ce soit quelque chose d’extraordinaire mais une activité ressourçante dédiée 100% à vous-même (hors réseaux sociaux et hors toute sollicitation dont les enfants bien évidemment).
Ce moment est crucial pour votre équilibre et vous en ressentiez les bienfaits très rapidement croyez-moi.
Il est préférable que ce soit toujours la même heure chaque jour afin que votre cerveau puisse l’ancrer plus facilement comme une habitude. Choisissez donc le moment le plus propice pour réaliser ce « temps à vous » sans que ce soit une contrainte temporelle, sinon, le défi n’aura aucun intérêt.
3. Que puis-je faire pour m’apaiser quand l’angoisse revient ?
Peut-être que les efforts que vous avez mis en place ultérieurement vous ont permis de diminuer votre angoisse, et tant mieux ! Mais si elle revient aujourd’hui, c’est peut-être que ce n’était pas suffisamment consolidé.
Vous n’avez pas à vous en vouloir ou à culpabiliser. L’anxiété n’arrive pas du jour au lendemain, elle met du temps à se mettre en place, même si vous ne le voyez pas toujours.
Donc pour la déconstruire et ne plus ressentir l’angoisse, il vous faudra un peu de temps, de l’huile de coude et un peu d’aide 🤝
Et comme dans tout processus, il y a des avancées et des retours en arrière. C’est comme ça qu’on avance donc soyez patient et ne relâchez pas vos efforts !
👉 Ce que vous devez savoir
Vous vous rappelez de votre système d’alarme qui est sursollicité ? Et bien c’est ici que vous devrez agir.
Votre cerveau ne perçoit plus la différence entre les vrais dangers et les risques potentiels sans gravité. Pour lui, tout est source de danger imminent.
C’est pour ça que vous ressentez des symptômes tels qu’une douleur dans la poitrine, une boule dans la gorge, le coeur qui s’accélère et j’en passe. Parfois, ça peut même aller à la crise d’angoisse.
Et ce, même s’il n’y a rien de concrètement dangereux au moment où vous les ressentez (et parfois, ça dure toute la journée 😰).
C’est un peu comme si votre corps et votre esprit n’étaient plus en phase avec la réalité, comme si tout s’emballait sans savoir pourquoi.
C’est donc un indicateur que votre système d’alarme est resté sur le mode « on » non-stop. Il faut donc lui réapprendre à utiliser le mode « off » pour qu’il puisse s’activer que lorsqu’il y a présence d’un vrai danger.
👉 Place à la pratique
L’une des premières étapes à réaliser lorsqu’on a un système d’alarme en mode « on » tout le temps, lorsque l’angoisse revient constamment, c’est de rétablir la connexion avec son corps.
Ça peut paraitre surprenant, pourtant, c’est logique !
C’est votre corps qui vous envoie tous les symptômes désagréables que nous avons énuméré précédemment, pourtant, la réalité est tout autre : il n’y a rien d’alarmant qui justifie que votre corps génère ces sensations.
Pour apprendre à les réguler et à mettre plus souvent votre système d’alarme en mode « off », il est impératif de ramener votre attention à vos sensations corporelles dans l’instant présent.
❌ Non pas aux symptômes qui sont liées à l’angoisse,
✅ Mais bien à vos sensations physiques liées à la réalité.
Par exemple, concentrez-vous sur les sensations agréables de votre voûte plaintaire lorsque vous marchez, focalisez-vous sur les sensations de chaleur sur vos mains lorsque vous prenez un café, ou encore, écoutez les bruits des oiseaux lorsque vous êtes à la fenêtre.
Ce n’est pas grand chose et pourtant, ça vous ramène à la réalité, et au fait qu’il n’y a pas de danger imminent.
Votre cerveau se reconnecte à votre corps, qui se reconnecte à la réalité, et donc le système d’alarme se met en « off ».
Évidemment, ça nécessite de l’entrainement mais plus vous pratiquerez cet exercice, et plus vous entrainerez votre cerveau à réguler son système d’alarme afin que l’angoisse ne prenne plus le dessus.
Ce type d’exercice est très efficace pour vous apaiser quand l’angoisse revient, c’est l’une des premières étapes que j’enseigne à mes patients en consultations.
Pour être guidé dans la guérison de vos troubles anxieux,
établissons ensemble un plan d’actions.
N’oubliez pas que chaque petit pas que vous réalisez n’est pas vain. Ils vous aident à déconstruire les mécanismes de l’angoisse qui se sont installés au fur et à mesure ⚙️
Ne relâchez pas vos efforts, laissez de côté les pensées culpabilisantes et concentrez-vous sur ce qui compte réellement : votre avancée vers la guérison. Si l’angoisse revient, ce n’est pas une régression mais un simple réajustement à mettre en place.
Alexandre Normand, psychologue à Nantes
Psychologue EMDR spécialisé en psychologie sociale et du travail. J’ai une pratique basée sur la psychotraumatologie (EMDR) et les Thérapies Cognitives et Comportementales (TCC). Je reçois à mon cabinet à Nantes ou en ligne.
